[...] ze sztangą 3s uginanie nog na maszynie 3s suwnica 2s Maszyna na lydki 3x20 przyciąganie wyciągu do klatki 2s krzyzak 3s uginanie tulowia (zamiast MC) 3s modlitewnik 3s (brzuch w A , przedramię w B) Pytania: Prosze o wyregulowanie serii bo nie wiem czy nie za duzo/za malo co do powtorzen na kazde partie to wiem co i jak ale niechcialo mi sie [...]
dawid mozesz powiedziec jaki masz teraz rozklad btw i kalorycznoc? co jjesz to napisales ale jak mozesz napisal bys rozklad btw i kal gajnery dopijasz miedzy posilkami zeby zwiekszyc kalorycznosc bo wiekszych posilkow nie jestes w stanie zmiescic, czy zeby nie rozpuchac tak brzucha? bo wiadomo wieksza ilosc pokarmu to i bardziej wydety brzuch
[...] dzisiaj to dzień udany ćwiczenia zrobione(lekki ból ręki) teraz tylko się porządnie wyspać :>.Co do jutrzejszego dnia to Trening na 15:30 Piłkarski(Biegowy) + jak co dzień brzuch ABS II :),bez treningu domatora.Chyba lekka kontuzja lewej ręki bo gdy pompuję to triceps i bicek boli. :D Ale jutro wolne od treningu domowego to trochę odpocznie i [...]
I jak to panowie widzicie? Brzuch jest do pozbycia się ale zobaczcie te plecy-pomierzymy Bartka 10 grudnia-w klacie ma pewnie pow 150 cm a szerokośc pleców to chyba 1,5 metra :) Tak myśłę ,że % bf można by nawet określić na poniżej 40 %. Tak teraz się przyglądam to dałbym 35 %, Nawet boczków nadmiernych nie ma. Zmieniony przez - masti w dniu [...]
[...] ] - czyli prosty schemat planu calosciowego. ] - plan-gotowiec dla kazdego swiezaka. to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: ] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) ] (jak zwiekszac obciazenia) ] (o tym,co tak naprawde jest wazne) ] (o zastoju,wprowadzaniu [...]
A rozciągasz się od razu po treningu właściwym ? To ja bym pił białko pomiędzy jednym a drugim, np z bananem na zagryzkę, a tą kurkę po rozciąganiu jak już brzuch będzie skłonny ją przyjąć (mnie nieraz muli po białku, dlatego o tym wspominam). Ale jak mówiłem spec nie jestem, niech no się jakiś Doradca wypowie \-) Zmieniony przez - wazzup1988 w [...]
[...] Qitr Zależy jak leży :-P Jeśli mam czas to jadę na 12 na crossa z całą grupą. Jeśli nie mam albo mi się nie chce to jadę o 10 ns szybki trening nóg + brzuch ( tak jak dziś). Chyba że tak %-) Ale i tak na przyszłość lepiej po prostu spojrzeć na poprzednie strony dziennika i tam znaleźć odpowiedź na swoje pytanie, niż o [...]
[...] sprowadzić do parteru i tam wykończyć uderzeniami (na jakąkolwiek lepszą technikę w parterze w wykonaniu pudziana nie liczę). Masti ma trochę racji z tymi uderzeniami w brzuch. Misiek ma na ziemi chyba tendencję do jego odsłaniania kosztem głowy, a widziałem już jak 1 cios w ten jego bebech wystarczył by całkowicie pozbawić go woli walki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obmyśliłem plan treningowy tylko nw do czego dołączyć brzuch ;/ Poniedziałek: plecy+triceps Środa: nogi+barki Piątek: klatka+biceps (w piątki mogę jeździć na profesjonalna siłownie) *do czego dołączyć brzuch ? *myślałem żeby dokupić sb do mojej malej siłki ŁAWKA TRENINGOWA DO ĆWICZEŃ BRZUCHA cena około 100zł a raczej mi się przyda jak uważacie [...]
[...] nog siedzac 5 seri 15-8 wspiecia na palcach 4 serie po 15 dobra troche obciolem , wiecej nic nie zmieniam a i jeszcze chyba dodaam abs 2 razy dziennie ale nie wiem czy na cyklu nie rozbuduje mi to tkanki miesniowej brzucha i skonczy sie na tym ze brzuch bedzie odstawal mocniej niz odstaje? Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2006-12-30 14:00:36
[...] się lepsza? wazniejsza? mmm sledzie Lisnera w sosie musztardowym i bułka Wrocławska 100%pszenna to jest to co kocham ale cóż,s zamy ma być dużo, białka dużo, kalorii dużo, brzuch jeszcze spalał będę i tak ograniczam proste, pije mało piwa i jem mniej słodyczy czasem hałwę tylko, pieczywo też czasem nawet ciemne, a makaron i ryz zawsze [...]
[...] masz sile to mozesz jeszcze zrobic ze 2 serie po 10 unoszenia sztangi do brody PLECY -Podciaganie na drazku 3x max -Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x12 -Wiosłowanie hantelka/sztanga 4x10 -Martwy ciag 15/12/10/8 -Szrugsy 3x15 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20 -Uginanie nadgarstków nachwytem [...]
Widocznie taki z Ciebie ekto że idzie Ci w brzuch więc od śmieciowego jedzenia, a napisałeś że bez niego idzie trudno ale jak widac i dzie to w brzuch, widocznie trening siłowy domatora to za słaby bodziec do wzrostu w Twoim przypadku.
taki przykladowy plan do sprawdzenia.... cwicze 4 x w tyg. 1dzien pompki na trzech stolkach i potem jakies cw na brzuch 2dzien bieganie 3dzien podciaganoie na drazku i cos na prostownik grzbietu i potem jakies cw na brzuch 4dzien bieganie i potem jakies cw na brzuch to takie o wstepnie ulozone jak nikt nie odpisze to bede to robil potrzebuje [...]
[...] nic nie mataczę :) (...) (dziennik przecież jest dostępny). Jadałam 800-1300kcl w ciągu dnia przez ok 5 tygodni + A6W i inne ćwiczenia codziennie z ogromnym naciskiem na brzuch. Sama jestem w szoku jakie wcięcie mi się zrobiło porównując z poprzednim stanem. to brać serio czy nie brać serio? eh... Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-02-25 [...]
[...] miejscu a reszta na dalszym planie, wiec proponuje zbye co niektorzy sobie przemysleli glupoty ktore tu wypisuja Natomiast Twoja sylwetka zainspirowala mnie do ciwczenia brzucha, bo nigdy nie robilem a widze ze brzuch jednak daje dobry efekt wizaualny, wiec od nowego roku musze sie za to zabrac i widze ze brakuje mi jescze z 15kg zeby dobrze [...]
[...] mi konkurować na zawodach ale im bliżej debiutów tym ciekawość rośnie coraz bardziej i zaczynają się porównywania ( a mialam tak nie robić!).. Dzisiejszy trening: Plecy+ brzuch + lydki+60 min cardio Jestem trochę dziś zmęczona i rozleniwiona wiec pozwólcie ze daruje Wam rozpiski treningu .. Swoja droga u fryzjera myslalam ze żadne wziela mnie [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
